こんにちはひよこです
何かいい習慣を続けたいと思っているのに、なかなか続けることができない
三日坊主で終わってしまう・・・ってことありませんか？
そんな人にいい本がありましたので、ご紹介しようと思います
「続ける」習慣 古川武士
「続ける」習慣
結果ではなくプロセスを重視する
複利効果
習慣化の相互作用
習慣引力の２つの機能
- 新しい変化に抵抗する
- いつも通りを維持する
習慣のレベル
１ 行動習慣（１ヶ月）ex.ブログ、節約
２ 身体習慣（３ヶ月）ex.ダイエット、早起き、筋トレ
３ 思考習慣（６ヶ月）ex.考え方、感じ方
習慣化のプロセス
１ 反発期（１～７日目）
ベビーステップの効果
１ 行動ストレスを少なくできる
２ モチベーションに火がつく
シンプルに記録する
１ 簡単な項目にする
２ 楽しい工夫をする
３ 数値と感情を書く
２ 不安定期（８～２１日目）
パターン化
１ 日時
２ 内容
３ 場所
例外ルール
１ あらゆるケースを想定する
２ 行動を絶やさない
１２の継続スイッチ
アメ系スイッチ（快楽）
１ ご褒美
２ 褒められ上手
３ 遊び心
４ 理想モデル
５ 儀式
ムチ系スイッチ（危機感）
６ 悪魔祓い
７ 損得勘定
８ 習慣ともだち
９ みんなに宣言
１０ 罰ゲーム
１１ 目標設定
１２ 強制力
３ 倦怠期（２２～３０日目）
変化をつける方法
１ 内容・環境を変える
２ 新しい継続スイッチを使う
次にチャレンジすることを考える
１ 優先順位をつける
２ 計画しても実行しない
習慣化３原則
１ 一度に１つだけ取り組む
２ 複雑なルールにしない
３ 結果より行動を重視する
まとめ
「続ける」習慣 古川武士
