どうもヒヨコです
ダイエットといえば糖質制限ですが、この本はそのダイエット法に反旗を翻しています
３食糖質を摂取しろと言うんですからね
この記事では３食糖質ONダイエットの方法や気になる点をまとめました
３食糖質ONダイエットとは
３食糖質ONダイエットとはその名の通り朝昼晩と糖質を摂るダイエット法です
なんか太りそうですが、長期的にはやせそうなことがこの後を読めば分かります
３食糖質ONダイエットのメリット
３食糖質ONダイエットのメリットは以下の３点です
基礎代謝を保てる
糖質を摂ることにより、筋肉の分解を抑え、代謝の力でカロリー消費できます
逆に糖質摂取を制限すると、体の中の炭水化物が枯渇します
そうすると筋肉が分解されて糖新生が行われ、筋肉を糖として利用しはじめます
筋肉は基礎代謝を上げますので、糖質制限は本末転倒だということです
また、糖質制限をすればすぐに体重は減少しますが、これは糖に含まれる水分が減少したにすぎないです
サウナに入って汗をかいた分痩せたにすぎないことと同じですね
体の中の水分が減少しても、脂肪が燃焼されていなければダイエットとはいえません
食欲を抑えられる
３食炭水化物を食べますので、空腹によるストレスを感じにくいです
空腹による爆食いを抑えられます
お金がかからない
炭水化物はお金がかからない食材が多いので、お金がかかりません
３食糖質ONダイエットの方法
３食糖質ONダイエットの方法は以下の通りです
主食は１日３食しっかり食べる！
主食となる米やパンを毎食食べましょう
１食あたりの主食のカロリーは１６０～２４０kcalが適量です
ご飯茶碗一杯程度になります
脂質は１５gくらいに抑える！
脂質は三大栄養素の中でも脂肪になりやすいです
主菜は高たんぱく＆低脂質のものを選びます
食事と食事の間は４～６時間あける
食間を４～６時間あけることにより、脂肪燃焼が進みます
逆に６時間以上あけると筋肉の分解が進んでしまうので、６時間経ったら少なくともおにぎり１個分くらい炭水化物を先に食べましょう
朝８時に食べて、昼１２時、夜６時くらいに食べるのが理想的なスケジュール例になります
一食に主食・主菜・副菜を取り入れる
主食で炭水化物、主菜でたんぱく質、副菜で食物繊維・ビタミン・ミネラルを摂ります
主食：米、パン、麺
毎食必ず適量を食べます
糖質ONダイエットとはいえ適量は守り、おかわりや大盛りはしません
主菜：大豆製品、魚介類
肉や卵は脂質も高いので摂りすぎ注意です
副菜：野菜、きのこ、海藻
副菜は量は気にせず、たくさん食べて大丈夫です
３食糖質ONダイエットの気になる点
このダイエット法はこれまでみたようにかなり現実的に生活に取り入れられ、長期的に実践できそうなものではありますが、ひとつ気になる点があります
それは結果が出るまでに時間がかかるということです
このダイエット法は毎食炭水化物を摂りますので、絶食や糖質制限に比べてどうしても体重の減少は遅くなります
炭水化物を抜いても水分や筋肉が減るだけなので意味はありませんが、ダイエットのモチベーションを保つには分かりやすい体重減少が欲しいですよね
そこのモチベーションが保てて、長期的にリバウンドしない痩せ体質を手に入れたい方には向いているダイエット法だと思います
逆に１週間後に３kg痩せていたいと言う人には向いていないダイエット法です
３食糖質ONダイエットで理想の体型を手に入れよう！
この記事では３食糖質ONダイエットについて解説してきました
かなり現実的でストレスなく実践できる方法だと思うので、実際にやってみてください
ヒヨコでした
